นอนไม่หลับแค่ปรับเวลาก็นอนหลับได้จริงหรือ

การปรับเวลาหรือการปรับระบบการนอนอาจมีผลต่อการนอนหลับของคุณได้ แต่ไม่ใช่วิธีการที่แนะนำให้ใช้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับในระยะเวลาสั้นๆ เพราะในความเป็นจริงการปรับแค่เวลานอนอย่างเดียวไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องมากนัก ต้องปรับในส่วนอื่นๆ ด้วย มาดูทริกไม่ลับทำอย่างไรให้นอนหลับสนิทตลอดคืนกันค่ะ

การนอนหลับดีและการรักษาการนอนอย่างเหมาะสมเกี่ยวข้องกับการสร้างนิสัยการนอนที่ดี, เช่น การสร้างประจำการนอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน, การออกกำลังกายที่เหมาะสม, การลดการบริโภคสาร exciting และการลดการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์. หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ, ควรพิจารณาดูก่อนว่าเรื่องอื่นๆ ในระบบการนอนของคุณมีปัญหาอะไร และหาคำแนะนำจากหมอหรือผู้เชี่ยวชาญในการนอน การปรับเวลาเองอาจไม่ใช่วิธีที่แนะนำเพื่อแก้ปัญหานอนไม่หลับในระยะยาว
 

ทริกไม่ลับทำอย่างไรให้นอนหลับสนิทตลอดคืน
การนอนอย่างถูกวิธีสามารถช่วยให้คุณหลับสนิทมากขึ้น นี่คือบางขั้นตอนที่คุณสามารถลองเพื่อทำให้การนอนหลับของคุณไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปเช่น 
1.การสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นการกำจัดเสียงที่ดังรบกวน แสงที่สว่างเกินไป ที่นอนและหมอนที่แข็งหรือนิ่มจนนอนไม่สบายตัว ล้วนเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยส่งเสริมให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ
2.การฝึกสมาธิและทำร่างกายให้ผ่อนคลายหลังจากการนอน โดยอาจลองการผ่อนคลายด้วยเทคนิคต่างๆ เช่น การหายใจลึก, การฟังดนตรีผ่อนคลาย, หรือการอ่านหนังสือที่น่าสนใจ ก็สามารถทำได้ค่ะ
3.การตั้งเวลานอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อนอนให้ตรงเวลาและร่างกายปรับตัวได้ว่าเวลาไหนควรง่วงและเวลาไหนควรตื่นค่ะ
4.ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆก่อนเข้านอน เช่น นมอุ่น หรือ ชาคาโมมายล์ที่มีสารอะพิจีนีน มีฤทธิ์ช่วยคลายวิตกกังวล ช่วยทำให้สมองผ่อนคลายค่ะ
5.ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนเข้านอน เพื่อทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อย เพลีย ต้องการการพักผ่อน โดยควรเว้นระยะห่างการออกกำลังกายก่อนนอนสัก 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนค่ะ
 

หากผู้อ่านท่านใดมีความสนใจอยากเข้ารับการรักษา H8 Clinic คลินิกเฉพาะทางที่ดูแลเรื่องการนอนไม่หลับ ได้อย่างมีประสิทธิภาพเห็นผลตั้งแต่ครั้งแรก พร้อมแนะนำวิธีการนอนหลับให้กับคุณ ดูแลอย่างห่วงใยใส่ใจทุกขั้นตอนการรักษาเพื่อให้คุณนอนหลับลึกสนิทตลอดทั้งคืนค่ะ